고혈압은 많은 사람들의 건강을 위협하는 질환 중 하나인데요.
이러한 고혈압을 관리하기 위해서는 약물 치료 외에도, 식습관을 조절하는 것이 중요한 역할을 합니다.
여기에서는 고혈압에 좋은 음식에 대해 간단히 살펴보도록 하겠습니다.
고혈압에 좋은 음식 10가지
1. 브로콜리
브로콜리에 함유된 플라보노이드는 혈관의 기능을 향상시키고, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 대표적인 식품인데요.
몇몇 연구에 따르면 정기적으로 브로콜리를 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈압 발생 위험이 낮다고 알려져 있습니다.
2. 올리브 오일
지중해 식단에서 자주 활용하는 올리브 오일은 심장 건강을 개선하는 데 효과적인 식품인데요.
이 올리브 오일은 건강한 단일 불포화 지방이 풍부하여, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 개선합니다.
몇몇 연구에 따르면 꾸준히 올리브 오일을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 데 효과적이라고 보고하고 있습니다.
3. 키위
키위는 비타민 C가 매우 풍부한 과일로, 하루에 키위를 몇 개 섭취하는 것만으로도 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 아마씨
아마씨는 오메가-3 지방산, 리그난, 섬유질 등이 풍부하게 함유되어 있어서, 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 좋게 하는데 좋은데요.
평소에 아마씨를 자주 섭취하면 혈압을 감소시킬 뿐만 아니라, 심혈관 건강을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
5. 마늘
마늘은 대표적인 건강 식품 중 하나인데요.
특히 마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마늘은 생으로 섭취해도 좋고, 다양한 요리에 첨가해서 익혀서 먹어도 좋으므로 고혈압으로 고민인 분들이라면 자주 드시길 권장드립니다.
6. 비트
비트에는 무기 질산염이 풍부하게 함유되어 있는데요.
이 물질은 혈관을 확장시켜, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
연구에 따르면 고혈압이 있는 환자가 비트를 일정 기간 동안 꾸준히 섭취했을 때 ,혈압이 유의미하게 감소했다고 합니다.
7. 바나나
바나나는 칼륨 함량이 높은 식품인데요.
칼륨은 체내에 쌓인 나트륨의 부정적인 영향을 줄여주어서, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
성인의 하루 칼륨 권장량은 4,700mg 정도이지만, 신장 질환이 있는 사람들은 너무 많은 양을 섭취하지 않는 게 좋습니다.
8. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어서 혈압을 감소시키고, 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다.
9. 돼지감자
돼지감자는 칼륨이 풍부하고, 당뇨병 관리에 중요한 이눌린을 함유하고 있어 심혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
10. 귀리
귀리에 함유된 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤을 낮추,고 혈압을 감소시키는 데 좋은데요.
몇몇 연구 결과에 따르면 이 베타글루칸을 꾸준히 섭취하면 혈압이 감소한다고 보고되었습니다.
정리
고혈압을 관리하기 위해서는 나쁜 식습관을 개선하고, 혈압 관리에 도움이 되는 식품들을 꾸준하게 섭취하는 게 좋은데요.
특히 가공식품, 고나트륨 식품, 알코올 섭취를 줄이고, 위에서 언급한 식품들을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.